Dicas simples de Ergonomia para o Home Office

Pensando na importância da ergonomia para a saúde de quem está trabalhando em casa durante a quarentena. Confira abaixo algumas dicas:

• A borda superior do monitor deve estar na linha reta dos olhos, mantendo a cervical reta;
• As articulações dos cotovelos, quadril, joelho e pés devem estar relaxadas, a uma angulação de 90°, para facilitar a circulação do sangue pelo corpo;
• Antebraços precisam ficar sempre apoiados na mesa, evitando apoiar apenas os punhos;
• A coluna deve ficar reta, evitando curvaturas para frente ou para trás;
• Mouse e teclado posicionados em linha reta ajudam a se preservar de movimentos repetitivos ao oscilar entre um e outro;
• O ideal é que as plantas dos pés fiquem apoiadas no chão. Se houver necessidade, algum objeto que pode ser utilizado como apoio;
• Se possível, a altura da cadeira deve ser ajustada de modo que não pressione a parte posterior da coxa e não comprimia a região;
• O ideal é não ficar sentado por um tempo prolongado, levantando-se da cadeira e realizando pequenos intervalos, alterando a postura.

Para o uso de notebooks

• As articulações precisam ficar na angulação de 90°, bem como a coluna deve se manter reta;
• O notebook deve ficar posicionado de maneira que os antebraços fiquem com a maior área possível sobre a superfície e que os pulsos não fiquem apoiados na borda da mesa.

 

Para o ambiente

• O ideal é escolher um ambiente sem excesso de luminosidade para trabalhar;
• Para impedir reflexos diretos na tela, deve-se evitar posicionar o monitor contra raios solares ou de luz artificial;
• Manter a concentração pode ser mais fácil em locais com menos ruídos e menor circulação de pessoas;
• Fazer pausas regulares para se movimentar também colabora para um maior conforto durante o expediente.